本页提供2016年6月12日江苏卫视万家灯火节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是吴石华。主题是《养护脊椎有妙招》。主要介绍睡觉时养护脊柱的注意点，睡前八字牵拉功，睡觉前的注意事项等相关内容，快粉网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
吴石华：中央保健局特聘专家。
睡觉时养护脊柱的注意点：床的软硬程度要适中且不会变形的，枕头高度是自己一拳的高度。
喜欢仰卧的人膝部最好放一个枕头。侧卧时双腿间最好夹个枕头。
睡前八字牵拉功见下图
图：睡前八字牵拉功
睡觉前的注意事项：活动关节后再睡觉、放松心情和大脑。
20160612万家灯火视频和笔记:吴石华,睡前八字牵拉功,睡姿
