本页提供2013年10月22日东南卫视食来运转节目视频全集和要点笔记，节目请到的美食达人是盖子。主题是《鲔鱼土司盒》。主要介绍鲔鱼土司盒的制作方法，鲔鱼的营养价值等相关内容，快粉网食来运转栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
鲔鱼土司盒的主要食材：
主料：鲔鱼、虾、土司、马郁兰。
调料：盐、油、白糖、西兰花、沙拉酱、牛油
关键步骤：
1、水烧开加盐、油、白糖、西兰花、虾汆烫成熟，捞出加入橄榄油和盐拌匀。
2、鲔鱼加入沙拉酱，把马郁兰加入牛油拌匀备用。
3、土司切开盖，挖出中间的面包，切块在土司盒内部和面包块上抹上马郁兰牛油。
4、土司盒烤制4-5分钟，面包块烤2分钟，和其他食材装盘即可。
健康小提示：鲔鱼又称金枪鱼，含有丰富的DHA，经常食用利于脑细胞的再生，可提高记忆力，预防老年痴呆。
20131022食来运转视频和笔记:盖子讲鲔鱼土司盒,鲔鱼的营养价值
