本页提供2016年12月7日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪黎明。主题是《巧运动止疼痛》。主要介绍巧借沙发缓解肩痛，肩周炎发病的原因，肩周炎自测等相关内容。快粉网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：巧运动止疼痛
汪黎明：北京体育大学康复系副教授。
人老最早退化的是肌肉，五十肩就是冻结肩、肩周炎。是最常见的一种肩周炎，典型的表现就是胳膊抬不起来。早期可以通过锻炼来缓解疼痛。如果肩痛时刻存在，说明里面有炎症反应，此时就一定要去就医了。
肩周炎发病的原因：肩胛骨被锁住。
人老先老肌肉，肌肉退化之后运动就会减少，就会导致关节中血液循环的减少，关节液润滑不充分等退化。肩周炎主要是肩胛骨的肌肉出现问题。肩周炎在早期发病的时候大部分人可以用通过合理的锻炼缓解疼痛，康复肩周炎。
肩周炎的好发因素：50岁左右；活动少；长期伏案工作。
肩周炎自测：一个手从上往后摸另一侧的肩胛骨；一个手从下往上摸肩胛骨；双手上举，能够贴到自己的耳朵为最佳，可以在镜子面前观察自己的两个手，偏下的说明这个手肩膀存在一点问题了。
缓解肩周炎的沙发锻炼法：脚前掌着地，手臂撑在沙发的扶手上，胳膊用力保持肩膀成平面状态，腰不要隆起 保持缓慢的呼吸 保持两个深呼吸 大约20秒时间 然后放松再次撑起 如果感觉到疼痛就保持一个呼吸就可以了。每天都需要做此锻炼。
你在拧瓶盖的时候有困难吗？肩袖肌肉群是围绕着肱骨骨头，在做手部的旋转的时候都会对肩袖肌肉全造成一定的影响。过度的使用就容易造成损伤。最明显的体验就是当你整晚都往一个方向侧卧的时候早上起来那个肩膀活动的时候一定是受到障碍的。所以对于一些爱打麻将的人，肩膀受到损伤的程度更大。
招财猫缓解肩膀痛。两个手肘都呈90度，一个在上一个在下，不要耸肩膀 扩胸 肩膀尽量保持是平行的。如果是肩膀有问题的有酸胀感就可以了。如果你可以做到8~10或以上就可以增加难度，两个手握住两个矿泉水瓶，里面的水的重量量力而行。
可以利用小区的转盘锻炼肩膀的肌肉群。站立在转盘前，能保持手臂伸直的距离为佳。按住转盘缓慢的做转圈运动。另一种可以将手臂完全贴合转盘 手肘呈90度 左右转动手臂。
20161207健康之路视频和笔记:汪黎明,五十肩,肩周炎,冻结肩
